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冬练三九 冬季锻炼注意事项
日期:2015/4/17             来源:39健康网  
  冬至是“数九”之首,从冬至起,北半球进入一年中最冷的“三九”时节。专家提醒,冬至时节是个转变时期,此时阴气开始衰弱,阳气逐渐升发,但毕竟三九天刚刚开始,外界阴气较重,因此,冬令饮食进补要注意收藏,饮食起居要以敛阳护阴为根本,并注意防寒保暖,避免过度劳累。
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  俗语道“冬练三九,夏练三伏”喜欢锻炼的人即使是在寒冷的冬季也不放弃。现在是寒冬时节,冬练应遵循6个诀窍:
  1.一定要循序渐进
  不能一口吃个胖子,为了冬练而冬练,甚至为了追求什么特定的冬练强度指标,不管身体条件能否胜之,强行超负荷,并不能强身健体。
  2.要掌握有氧原则
  冬练者在冬练时,一但出现心慌心悸胸闷喘憋之症状,应即停练而只做些简单的恢复活动,症状重者应即地平躺,不能缓解者更应寻求进一步救助。
  3.要做好充分的热身
  冬季气候寒冷,人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低,粘滞性增强,活动度减小,再加上空气湿度较小,易使人感到干渴烦躁,身体发僵。故行冬季健身时,尤其在室外,需充分热身将肌肉韧带关节先行活动开,以避免受伤。
  因为冬练对冬练者体能有一定要求,且无度冬练有可能适得其反,故罹患一些慢性疾病者应先咨询医生相关事宜,并随身带好常用的缓解救急之药品以备不时之需。
  4.晨练不如晚练
  早练时身体全身代谢状态低下,容易受伤,呼吸与循环的不适应也易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低,空气中二氧化碳等污染物由于植物的夜间排放,含较多有害身体。
  而晚练则身体代谢已处正常,经白天地面日射,大气上下对流,污染空气已扩散之高空,对人体影响会减小,更有利于强体健身且避免晨练不良之状。
  5.注意适可而止及自我保护
  如有身体不适,感冒或休息不好过度疲劳等,即应暂停练。出汗后及时擦干,注意保暖而不要随意脱衣凉汗致伤风感冒,年纪大者犹应注意避免之。
  6.防过度干燥
  每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多补充水分,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬 菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少 量、多次、缓饮为准则。
  此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。
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